Zo af en toe zal ik weer lekkere foto's plaatsen van mijn eten maar ook van mijn volgers.
De komende maanden blijf ik flink trainen voor een sixpackje. Over een paar maanden hopelijk dan het echte resultaat
Paprika
Basilicum
Rozijnen
Vijgen
Spinazie
Ei
Alfalfa
Appel
Tuinkers
02/05/2013 DAY 31
DE CHALLENGE IS VOORBIJ!
Wat is deze maand ongelofelijk snel gegaan. Ik kan me nog zo goed herinneren dat ik deze blog begon, vol enthousiasme en vooral gedreven om elke dag te gaan sporten.
Nu een maand later, ben ik nog steeds enthousiast en gedreven; deze maand heeft me zeker veranderd.
Op het begin dat ik deze challenge begon, had ik een aantal boeken besteld van Ivan Wolffers.
In zijn boeken wordt beschreven wat suiker met je doet, hoe belangrijk bewegen is en hoe slecht diëten is. Bij diëten heb je een doel; "Binnen drie maanden wil ik 5 kilo kwijt." Heb je je doel bereikt, ben je klaar en ga je gewoon weer eten wat je altijd doet.
Het is een keerpunt in je leven, als je kiest voor een nieuwe levensstijl ipv diëten. Dat heb ik deze maand gedaan.
Suiker
Ik heb geen suikers gehad en zoveel mogelijk biologische producten. Ik voel me er zoveel beter bij als ik een fruitstuk pak in plaats van een snoepje, of "nee" kan zeggen als iedereen een taartpunt besteld bij de koffie en ik niet. Op het begin was het wennen, later werd het een gewoonte.
Dat vond ik erg leuk om te merken. Het is even wennen, maar dan komt het in je ritme, en wordt het een gewoonte om slechte producten af te slaan. Zit je in een moeilijke situatie, en je slaat het toch af, dat is pas een fijn en goed gevoel!
Door deze maand heb ik wel ontdekt hoe moeilijk het is om producten te vinden zonder suiker. Zelfs in tandpasta of filet american is suiker toegevoegd. Ik was stomverbaasd, maar voor mij echt en eye-opener! Mensen weten totaal niet wat ze naar binnen stoppen. Ik hoop dat iedereen wat bewuster gaat leven. Ik heb er schijt aan gekregen om in de Albert Heijn op de achterkant van de verpakking te kijken. Mensen denken vast: "dat meisje kijkt vast naar de hoeveelheid calorieën", in plaats van "wat goed, ze kijkt vast of het wel een gezond product is zonder slechte toevoegingen".
Alcohol
Voordat ik aan deze challenge begon, zei ik dat ik geen alcohol mocht drinken. De eerste weken ging het goed, totdat ik mijn verjaardag ging vieren en het koninginnenacht en -dag werd.
Moeilijk om dan alleen maar aan het water te zitten (Ja, want een frisdrank zonder suiker is amper te krijgen). Op mijn verjaardag heb ik 2 glazen rode wijn gehad, met koninginnenacht 3 glazen droge wijn en op koninginnedag 1 glas rode wijn. Totaal in 1 maand dus: 3 rode wijn en 3 witte wijn.
Dat vind ik alsnog een hele prestatie. Ik heb na deze maand ook geleerd dat je het echt wel leuk kan hebben zonder alcohol. Als je met mooi weer op een terrasje zit, bestel je al snel een biertje of wijntje. Dat deed ik ook. Na deze maand heb ik wel geleerd om meer na te denken; wat is de toegevoegde waarde? Is dit moment echt de moeite waard om alcohol (lees en denk aan: gif) naar binnen te gieten of is een frisdrankje/watertje ook goed?
Gelukkig hebben restaurants steeds meer wat apartere drankjes. Zo zat ik gisteren op een terrasje; mijn goede vriend aan een biertje, ik aan een ecologische perensap (zonder suiker en geheel biologisch). Daar kan ik pas van genieten. Bewuster een keuze maken met wat je naar binnen stopt..
Mensen zijn niet bewust wat ze eten
Doordat ik deze maand extra bewust was van mijn eten en drinken, ben ik me gaan verbazen over wat mensen eten en drinken. Ze zijn totaal niet bewust wat ze naar binnenstoppen. Als je in de stad loopt, zie je mensen met ijsjes, hamburgers, lange rijen bij een friettent en grote milkshakes naar binnen gooien. Met koninginnenacht ook; allemaal kraampjes met hotdogs, bier en andere slechte dingen. Lange rijen en mensen blijven het maar eten. Ik wou er bijna naast gaan staan om te zeggen of ze wel enig idee hebben wat ze allemaal eten en drinken.
Ik hoop dat ik na mijn blog ook andere mensen inspireer om wat bewuster te worden.
Sixpack
Want daar draaide het allemaal om; binnen een maand een sixpack krijgen. Zoals ik al beschreef bij eerdere dagen, is het in 1 maand niet mogelijk om een sixpack te hebben. Maar 1 maand is wel voldoende om je levensstijl te veranderen, en aan je lichaam te merken dat het veranderd.
Op het begin trainde ik iedere dag, buikspieren en beweging. Al snel kwam ik erachter dat je om-de-dag moet trainen en ook wat rust moet nemen.
Alleen maar buikspieroefeningen doen, is niet voldoende; buikspieren bestaan al, het is vooral de laag die erboven zit die je weg moet werken.. Veel cardio en krachttraining voor het hele lichaam helpt daarbij. Sommigen zeggen; dit gaat mij nooit lukken; echt wel! iedereen kan het, zolang je het maar leuk vind en geduld hebt!
Als ik dit nog twee maanden volhoudt, is de kans groot dat ik een sixpack heb. Daar ga ik voor!!
sportconclusie
Minimaal 4x per week flink wat cardio doen of andere bewegingsactiviteiten.
Daarnaast 3 tot 4x per week krachttraining voor het hele lichaam en als afsluiter wat buikspieroefeningen.
Ieder lichaam is anders; anderen gaan snel, anderen langzaam. Probeer het 1 maand uit en bekijk hoe snel het gaat, stel voor jezelf een doel en ga ervoor.
De foto
Zoals ik beschreef aan het begin van mijn blog, heb ik iedere dag een foto van mijn buik gemaakt.
Ik zat er enorm tegenop om een foto te publiceren omdat ik mijn doel nog niet bereikt hebt.
Maar omdat ik het zo waardeer hoeveel mensen mij gesteund hebben, mijn blog hebben bekeken en vaak vragen naar een foto, wil ik hieronder 1 foto plaatsen hoe mijn buik en benen nu zijn, na 1 maandje trainen. Er is een begin..
Nu een kwestie van mijn nieuwe levensstijl blijven behouden; weinig suikers, weinig alcohol, zoveel mogelijk biologisch eten en blijven sporten.
Wat ik al eerder schreef deze maand; sporten is een verslaving, net zoals gezond eten..
Probeer het uit en je zal het ontdekken !!
Bedankt voor het lezen van mijn blog,
Gezonde Groet!
01/05/2013 DAY 30
Alweer de een-na-laatste dag. Woooooooooow! Niet dat ik het als een eindstreep zie, ik blijf lekker doorgaan.. Lekker doortrainen want na 1 maand lukt het niet (maar daar morgen alles over!)
Vandaag heeeeeeeeerlijk weer, niet buiten gesport maar wel lekker in de zon gezeten.
Avondmaal:
Beweging: 10 min crosstrainer en 30 min interval loopband (ZWETEN!)
Oefeningen: krachttraining Fintess + buikspieren volgens blog
30/04/2013 DAY 29
Nu gaat de tijd wel heeeeeeeeeel erg snel!
Doordat ik vannacht aan het stappen was omdat het koninginnenacht was, heb ik 3 glaasjes droge witte wijn gedronken. Even moeilijk om te nemen, maar uiteindelijk wel kunnen genieten. Ik merkte dat mijn lichaam de alcohol niet echt gewend meer was.. Had de volgende dag erg buikpijn!
Ontbijt:
Vandaag even extra veel fruit gehad en kwark om het "goed te maken van de wijn".
Op zo feestelijke dag is het bijna onmogelijk om een wijntje te laten staan. Heb een bodempje rode wijn gehaald en daar de hele dag over gedaan.
Ook nog een shotje gras geproefd! Wat apart, maar echt heel erg lekker!!
Avondmaal was helaas een broodje (maar wel volkoren zonder slechte producten) omdat ik nog op een festivalterrein was.
Beweging: -
Oefeningen: buikspieroefeningen (een aantal omdat ik het toch fijn vind als ik iets slechts heb gegeten!)
29/04/2013 DAY 28
Nog snel voordat koninginnenacht zou beginnen nog even gesport met een vriendinnetje.
Toch een goed begin van een lange stapavond. Helaas nog erg last van de blessure; lies en scheenbeen. Heb vrijdag een afspraak bij de fysio, heel benieuwd.
Avondmaal:
Beweging: 10 minuten loopband (kon helaas niet meer ivm pijn)
Oefeningen: kracht training fitness en buikspieroefeningen
28/04/2013 DAY 27
Lekker om een koelkast in de ochtend open te doen, die volstaat met gezonde producten.
Ik had voor mezelf een heerlijk ontbijtje gemaakt. Mijn moeder had al twee kannen met water en citroen klaarstaan:
Heerlijk wat glaasjes met limoen en citroen en toen wezen hardlopen. Helaas maar 7 kilometer, want toen kreeg ik weer last van mijn lies. Maar gauw naar de fysio. Maarja, door het weer heb ik wel flink lopen zweten, dat voelde toch wel weer goed. Morgen in de sportschool ook maar weer even losgaan.
Als lunch ook even luxe gedaan:
Lekker grote bak thee erbij en weer een frisse limoenwater.
In de middag naar familie geweest, best lastig om tegen je lieve Oma te zeggen dat je geen koek hoeft omdat je geen suiker neemt. Anderen lekkere dingen te zien eten. Het gaat me gelukkig wel beter af. Nu dacht ik; neem maar gerust, ik kan er gewoon naar kijken zonder zelf te willen. Heerlijk gevoel!
Avondmaal:
En het leuke, al deze producten kwamen van de Ecoplaza, dus biologisch!!!
Beweging: 7 km hardgelopen
Oefeningen: -
27/04/2013 DAY 26
Ik vind het zo leuk dat ik steeds meer mensen inspireer om gezonder te eten, dat mensen zo enthousiast reageren op mijn blog. Mijn moeder is iemand die altijd al zo biologisch mogelijk eet en producten koopt en goed om het milieu denkt. Doordat ik nu ook zo bezig ben met gezond leven, wordt ook zij enthousiaster.
Dit weekend ben ik naar huis gegaan, om even lekker bij te komen en verwend te worden door mijn ouders. Had mijn moeder heerlijk extra veel dingen bij de Ecoplaza gehaald. Voor mij een speciaal pakketje samengesteld:
Zo lekker allemaal. Enorm gezonde producten, alles biologisch, zonder suiker en andere slechte stoffen.
Ze had zelfs hele lekkere koekjes gevonden, zonder suiker en zoet/kleurstoffen. En die zijn lekker!!
Helemaal enthousiast dat de koelkast volstond met lekker gezond eten.
Avondmaal:
Een heerlijke biologische saus (zie het recept) met zilvervliesrijst. Dit heeft mijn moeder gemaakt uit het tijdschrift van de Ecoplaza.
Als toetje hadden we magere kwark met rabarber uit eigen tuin. De rabarber had mijn moeder even gekookt met wat water, cranberry's en dadels. Verrukkelijk!! (Deze foto is van het toetje van mn vader, die had helaas vla er bij gedaan..)Helaas vandaag niet kunnen sporten. Ik heb steeds meer last van mijn lies. Maak me een beetje zorgen of ik geen blessure krijg. Wil het liefst iedere dag ontzettend veel sporten, lekker zweten en me gezond voelen. Het eten maakt het gelukkig wel goed.
Beweging: -
Oefeningen: kwartiertje met mama buikspier oefeningen gedaan volgens mijn blog.
Het is alweer vrijdag en ik zit op dag 25.. Niet normaal hoe snel het gaat.
Laat uit mijn werk en had eigenlijk geen zin om te koken. Maarja, op het station kan je niet even snel wat gezonds halen. Dus toch maar boodschappen gedaan en een heerlijke salade gemaakt.
Avondmaal:
Vandaag even niet sporen, ik merk dat ik last krijg van mijn scheenbeen en lies. Straks krijg ik nog een blessure. Even rustig aan dus!
25/04/2013 DAY 24
Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeetje wat gaat de tijd snel!! Het is alweer bijna een maand geleden dat ik hier aan begon.. En het bevalt zo goed..
Vandaag eerst gewerkt, naar school en toen een super lekker recept van een vriendin gemaakt.
Avondmaal:
Ze had Turks brood gehaald, aubergine, paprika, geitenkaas en kiemenmelange en pesto.
Aubergine in de koekenpan/grillpan wat bakken, en ook de paprika even in olijfolie wat zachter maken.
Dan het Turks brood beleggen met pesto, geitenkaas, aubergine en paprika en even in de oven tot de geitenkaas gesmolten is. Later nog wat kiemenmelange toevoegen; damned, wat lekker!
Hadden een kan met water en wat citroenschijfjes voor erbij!
Toen zijn we heerlijk gaan sporten. Krachttraining, buikspieren en ook lekker 30 minuten interval gedaan. Eten zat nog hoog, maar genoeg gezweet om een voldaan gevoel te hebben..
Topdagje!!
Beweging: 30 minuten interval loopband
Oefeningen: buikspieren en krachttraining op fitness
24/04/2013 DAY 23
Vandaag merk ik dat mijn lichaam gewoon even op is. Ik was van plan om uit mijn werk lekker te gaan hardlopen. Zulk lekker weer en dan werk je al de hele dag binnen.
Eenmaal thuis was ik zo moe.. Leek me verstandig even rustig aan te doen.. Wil geen blessure of helemaal instorten. Dus maar lekker op de bank gelegen.
Daardoor helemaal vergeten een foto van mijn eten te maken. Wel een foto van mijn tussendoortje:
Beweging: -
Oefeningen: -
Soms, als ik de foto's bekijk, denk ik: ik was vorige week veel strakker dan deze week. Dan zie je weer meer buikspieren, dan weer minder.. Het schijnt doordat je aan het trainen bent, je lichaam nog moet wennen. Na 2 tot 3 maanden heeft je buik een "vast patroon" gevonden en blijft ie hetzelfde eruit zien.. zolang je blijft trainen.
23/04/2013 DAY 22
En WEEK DRIE is alweer aangebroken!!! Wat gaat dat belachelijk snel...................
Vandaag had ik wel zoiets; na deze maand koop ik echt de allerlekkerste koek bij de bakker.. Ik heb het echt nodig.. Even weer iets heel slechts.. En dan gewoon weer door met het gezonde leven; niet te veel suiker (af en toe) maar lekker gezond blijven koken en veel sporten.
Ik ben streng voor mezelf.. En vandaag wou ik bijna een keelsnoepje pakken. Ingredienten: begint met suiker! Toch blij dat ik mezelf dan tegen kan houden en kan denken; nog tot 2 mei even volhouden!!
Ben blij dat het me gelukt is!!
Avondmaal:
Als toetje kwark met amandelen, kaneel en rozijnen! hmmmmmmmmm
Beweging: 20 min op de spinningbike
Oefeningen: oefeningen volgens mijn blog
Ik doe de oefeningen nu wel 2x 20 en stukken langzamer. Dit werkt dus effectiever.
Daarnaast doe ik op fitness nog krachttraining aan de hand van verschillende apparaten.
22/04/2013 DAY 21
Druk druk dagje.. En dan ben je ook nog zo moe!
Als je eenmaal dan toch aan het hardlopen bent in de zon, vergeet je dat je moe bent en ben je aan het genieten dat je weer aan het sporten bent. Dan heb je zomaar weer 9 km hardgelopen, heerlijk!
Erg last van mijn scheenbeen en lies, mijn hardloopschoenen moeten echt vervangen worden.
Avondmaal:
Had echt zoveel zin in lekkere dingen, dus heb maar 3 volkoren beschuit gegeten met biologische, suikervrije jam. Zelfs dat zie ik nu als een lekker tussendoortje.
Oh en een heerlijke shake van melk, kiwi en peer. Echt, net zo lekker als chips.. HMM!!
Beweging: 9 km hardgelopen
Oefeningen: Mag morgen weer
21/04/2013 DAY 20
Ooooooh wat gaat deze maand snel!! Ik ben nog laaaaang niet klaaar met het sporten en gezonde eten.
Na deze challenge blijf ik nog zeker doorgaan. Ook omdat ik weet dat ik op de laatste dag van de challenge niet heb gehaald wat ik wil bereiken. Het is een nieuw leven wat je aanneemt, en het sporten is al helemaal verslavend. Ik wil nu al een conclusie schrijven dat je nog 1 of 2 maanden nodig hebt, maar dit is natuurlijk pas voor 2 mei.
Vandaag heerlijk gesport samen met een vriendin. Fijn om samen te sporten, meer motivatie en als beloning hebben we heerlijk yoghurt gegeten met amandelen, vijgen, bessen,, walnoten, framboos en mango. Een heerlijke lunchroom genaamd Yoghurt Barn in Utrecht waar je een gezonde yoghurt kan halen.. Wat voel je je dan goed; keihard gesport en dan zo gezonde lunch!
Avondmaal:
Slamelange, kip, ei, olijven, komkommer, augurk, avocado, kiemenmelange en tomaat
Beweging: fitness; krachttraining en 30 minuten intervaltraining op de loopband
Oefeningen: Volgens mijn blog.
Ik deed eerst alle oefeningen altijd 100 tot 200 keer. Nu heb ik geleerd dat het veel effectiever is om maar 2x 20 te doen omdat je lichaam het dan ziet als kracht training en niet als het oefenen van je uithoudingsvermogen
20/04/2013 DAY 19
Vandaag niet kunnen sporten omdat ik de hele dag in Amsterdam was met de familie.
Geen punt, meteen even rust na het vele hardlopen en kan ik morgen juist weer extra veel sporten (mag ik weer kracht doen en cardio!!!).
Heb vandaag leuke links geplaatst onder "volgers" om nog meer te weten over wat je nou het beste kunt doen om aan een sixpack te komen.
Kom er steeds meer achter; meer bewegen, meer cardio; meer vet verbranden..! Dan krijg je het beste resultaat.
Avondmaal:
Heerlijk een vegetarisch gerecht.
Beweging: -
Oefeningen: -
19/04/2013 DAY 18
Een lekker dagje.. Ik kon iets eerder uit mijn werk dus vond het wel weer eens tijd worden om buiten te gaan hardlopen. Ik doe dit via de Nike-app en zag dat mijn zwager me aan het inhalen was. Dit is motiverend genoeg om mezelf echt te dwingen om een heel stuk te gaan lopen.
Heerlijk als ik eenmaal terugkom en weet; alleen nog mijn buikspieren en ik heb alles weer gedaan wat ik moet doen. Nu kan ik lekker de hele avond op de bank tv kijken, met een thee en een yoghurtje.
Avondmaal:
Beweging: 11 km hardgelopen
Oefeningen: Volgens mijn blog
18/04/2013 DAY 17
Ik kon vandaag niet sporten.. Dus ik merk dat ik nu super chagie ben.
De trein had enorm vertraging dus ik was erg laat thuis. Ook niet normaal kunnen eten (zie hieronder)
Dus ben als troost met een collega van mij maar gaan shoppen. Ook een bezigheid hé!! ;-)
Ik merk dat het sporten echt verslavend wordt, maar ook het gezonde eten.
Ik had gedroogde vruchten gekocht, heerlijk opgegeten, bleek er suiker in te zitten. Niet goed gekeken. Baal ik enorm van want ik had met mijzelf de belofte op niet suiker te nemen. Nog een reden om extra chagie te zijn. Ook dat ik niet even normaal kan koken en kan sporten. BAH BAH BAH
Niet mijn dagje (maar wel leuke kleren!)
Avondmaal:
Bruin broodje met geitenkaas, walnoten, gemengde salade en pest > station-afhaal
Lekker maar natuurlijk niet genoeg. Daarnaast 0,5 liter Starbucks.. Ben wel vol maar voel me er totaal NIET goed bij.. (is wel te merken aan mijn frustratie)
Beweging: Niets dus...
Oefeningen: uit frustratie en woede zo even stiekem een paar oefeningen doen.. Als beloning ofzo.. haha
17/04/2013 DAY 16
Vandaag mocht ik EINDELIJK weer krachttraining doen. Het liefst doe ik het iedere dag.. Maar dat schijnt dus niet goed te zijn.
In de sportschool was het druk dus ik heb thuis ook nog maar even flink wat oefeningen gedaan.
Als ik eenmaal bezig ben wil ik niet meer stoppen, maar heb ook geleerd dat als je er teveel doet dat het geen krachttraining meer is, maar dat het meet een uithoudingsvermogen-test wordt. Ook niets mis mee, maar ik ga natuurlijk voor de krachttraining.
Ik vind het steeds lastig om een foto van mijn buik te maken omdat ik naar mijn mening nog weinig verandering zie.. Misschien moet ik de foto's van dag 1 maar eens terug zien, wie weet zie ik dan wel verandering. En in twee weken tijd.. Heb je ook niet meteen heel veel resultaat. Ik wil gewoon te snel..
Dat hoor ik nu van iedereen.. Geduld geduld geduld.. Pffffff
Avondmaal:
Beweging: 15 min crosstrainer
Oefeningen: Oefeningen volgens mijn blog
16/04/2013 DAY 15
En ik zit alweer over de helft heen.. Woeeei Woeeei!
Alhoewel, ik merk dat ik me fitter en gezonder voel, maar aan mijn lichaam zie ik nog niet veel verandering. Op fitness zeggen ze ook dat zoiets echt tijd nodig heeft, dat het niet zomaar binnen een maandje komt.. GRRRRRRRRRRRR. Even slikken en weer doorgaan.
Avondmaal; waren restjes van gisteren dus maar even een lekkere avondmaal van een vriendin:
Beweging: 15 min crosstrainer, 35 min interval op de loopband, 35 minuten fietsen
Oefeningen: Mag morgen pas weer - dagje rust
15/04/2013 DAY 14
Ik zit alweer twee weken in mijn challenge en het gaat PRIMA!
Ik vind het steeds leuker om te doen en ook interessanter worden om alles te onderzoeken wat goed is om te eten en wat goed is qua sport en krachttraining.
Het is makkelijk nog twee weken vol te houden.
Mijn ochtend yoghurt met cranberry's, walnoten, rozijnen en peer is echt een gebakje.. Hmm kan me er nu alweer op verheugen.
Vandaag heb ik een leuk gesprek gehad met een instructeur van mijn fitnessschool. Hij gaf me advies qua eten en sport. Het was eigenlijk hetzelfde als wat ik nu eet, maar net even wat extra.
Daarnaast is het me meer duidelijker geworden om ook rust te nemen, niet iedere dag kracht te doen en vooral ook meer cardio.
Daarnaast blijf ik gewoon af en toe buiten rennen, de lange afstand omdat ik in juni met de hele familie een run ga lopen.
Leuk om te weten, wat kan je dan allemaal eten wat goed is?
Vooral overal niet te veel van, en als je van de een wat meer neemt, neem dan van de ander wat minder;
Eiwitten:
ei, melk, yoghurt, kwark, kaas 20+, vis, gevogelte, magere vlees
Koolhydraten:
volkoren pasta, volkorenbrood, volkoren crackers, zilvervliesrijst, havermout, brinta, muesli, rfuit, groente, aardappelen
Vetten:
Vette vis, noten (ongebrand en ongezout), olijfolie, ei, lijnzaad, chiazaad, kokosolie, kokosmelk
Helemaal enthousiast geworden. Dit laat ook zien dat ik in deze tweede week goed bezig ben met eten.
Daarnaast ben ik erachter gekomen dat het ook handig is om je hele lichaam te trainen ipv alleen je buik. Dus ook je rug en schouderbladen en borst. Als je alles meeneemt, voldoende kracht training doet, rust neemt en het afwisselt met cardio; dan krijg je een HELE MOOIE atletische bouw..
Avondmaal:
Volkoren pasta, champignons, witlof, boontjes, wortel, makreel met een vleugje citroensap.
Beweging: krachttraining en cardio
Oefeningen: krachttraining voor heel het lichaam en buikspieren volgens blog
14/04/2013 DAY 13
Toch even wennen dat ik gisteren wat meer gegeten heb dan normaal, en ook nog eens alcohol.
Mijn buik was vandaag aardig opgezet; zal dat er mee te maken hebben..?
Vandaag even rust genomen. Veel sporten en gezond eten; het is toch voor je lichaam erg wennen en merkte dat ik moe was.. Een dagje rust moest ik sowieso even nemen.
Maar.. kan niet wachten tot ik morgen weer mijn buikspieren mag doen.. Het wordt een beetje verslavend haha.. Het is gewoon zo leuk en fijn om te doen. En ben vooral erg benieuwd naar het gesprek van morgen met mijn fitnessinstructeur.
Vandaag heb ik wat hoofdstukken gelezen van het boek "Het gezonde lifestyleboek" (geschreven door Ivan Wolffers). Een echte aanrader. Je wordt echt enthousiast gemaakt om gezond te gaan leven en het is reuze interessant om te lezen wat de maatschappij met ons doet op het gebied van eten. Je gaat er meer over na denken en komt zoveel te weten. Door het lezen en het onderzoeken en het praten met vrienden over gezond eten en wat ik doe, raak ik steeds meer gemotiveerder om gezonder te leven en al die ongezonde dingen te laten staan.
Ik zou zeker het boek lezen. Hij schrijft leuk, makkelijk en je raakt echt enthousiast.
Vandaag ben ik ook gaan nadenken over wat ik allemaal koop tijdens boodschappen.
Ik heb het idee dat ik meer aan het uitgeven ben dan normaal. Dit wil ik de komende tijd ook wat in de gaten houden. Vandaag was ik benieuwd hoeveel mijn avondeten kostte; met wat berekeningen was het maar 3,50.. Dus voor 3,50 heb ik voor mezelf een super gezonde avondmaal gemaakt.
Zie je, gezond zijn hoeft niet duur te zijn.
Ik koop nu meer nootjes, rozijnen, cranberry's enzo; ja die zijn duur. Maar dan is het een kwestie om niet te veel te nemen.
Avondmaal:
Boontjes met zalm en een vleugje citroensap eroverheen. Een salade van witlof, rozijnen en wortel.
In de middag heb ik een gekookt ei gegeten met zilverrijst en noten.
Beweging: -
Oefeningen: -
Even een lekker tussendoortje is voor mij:
Een groene appel met walnoten en kaneel. En een heerlijke bak koffie met halfvolle melk!
13/04/2013 DAY 12
In de ochtend ben ik gaan sporten. EINDELIJK weer mijn buikspieren. Zo fijn om te doen.
Ik ben mijn oefeningen in de sportschool gaan doen zodat ik meteen daarna wat cardio kon doen.
Na mijn lijstje buikspieren heb ik namelijk 30 minuten op de loopband een "interval" gedaan (hardlopen, wandelen, hardlopen, wandelen etc). Daarna een heel goed gesprek gehad met de fitness instructeur die mij maandag gaat vertellen wat ik het beste kan eten en doen om mijn doel te bereiken. Erg fijn.
Avondmaal:
Het is nu 05:00uur in de nacht. Of ochtend, hoe je het wilt zien.
Mijn feestje is net geweest. Allemaal lekkere hapjes en snoepgoed had ik op tafel gezet. Wat was dat lastig.. Gelukkig doen meer mensen van mijn vrienden mee dus die aten ook geen snoepgoed.
Wel twee rode wijn gehad en een bodempje wodka.. Dit heb ik weer goed afgewisseld met munt-water (water met muntblaadjes) en normaal water toen we de stad ingingen.
Zonet al mijn feestspulletjes opgeruimd. Zo verleidelijk om dat nu even een stukje cake te pakken met HEEL VEEL slagroom. Maar nee, alles keurig opgeruimd, niets genomen en duik nu met een goed gevoel mijn bedje in..
Beweging: Fitness (30 min loopband interval)
Oefeningen: ochtend- en avondsessie in 1x gedaan in de ochtend
12/04/2013 DAY 11
Vandaag ben ik even alles op een rij gaan zetten hoe ik de komende dagen nog wil aanpakken om optimaal resultaat te krijgen.
Ik heb voor mezelf een schema gemaakt die ik op A3 formaat heb uitgeprint.
Onderaan mijn schema staat welke buikspier oefeningen ik zal doen...
Ik zal gauw op de pagina van oefeningen neerzetten wat de "krokodol" en de "pinquin" is.
Avondmaal:
Zelfgemaakte broccolisoep; 1 broccoli, 1 ui, 1 teentje knoflook, philadelphia en bouillon.
Broccoli klaarmaken in kokend water. Ondertussen de ui en knoflook in de soeppan met olijfolie "bakken". Vervolgens 900 ml water met bouillon toevoegen en de philadelphia.
Vervolgens de broccoli en het geel even mixen tot een glad goedje.
Beweging: Fitness (35 min loopband interval / 35 min cross trainer / 10 min fietsen)
Oefeningen: - (moest mezelf echt dwingen geen oefeningen te doen..)
Na het sporten had ik zo zin in iets lekkers. Toch vrijdagavond he..
Dus ipv een bakje chips een bakje noten/rozijnen/mandarijn met kaneel. EN SUPER LEKKER!
11/04/2013 DAY 10
Vandaag even een baaldagje. Het eten en drinken gaat goed. Ik drink minstens 1 liter water per dag, eet gezond en kan de verleiding steeds meer weerstaan.. Het wordt steeds makkelijker, al kan ik wel fantaseren over lekkere dingen. Maargoed, aan baaldagje dus.. Omdat ik bang ben, dat ik het overschat heb.. Dat ik binnen 1 maand niet kan krijgen wat ik zou willen bereiken.
Maar dan kan ik er altijd een maandje aan vastplakken.
Vandaag naar fitness geweest en heb even gepraat met zo fitness instructeur. Die vertelde me ook dat als je een gespierdere buik wil, dat je juist ook meer cardio moet gaan doen. En vooral niet alleen maar kracht. Balen dat ik dit nu pas goed ontdek..
Dus:
- om de dag kracht (en eigenlijk telkens goed 24 uur rust voor het perfecte resultaat)
- dan altijd ook cardio erbij.
Ik zei dat ik het liefst dan iedere dag cardio wil gaan doen, hij vond het wat overdreven maar het kon geen kwaad.
Ik wil vanaf morgen dus mezelf meer richten op cardio en mijn buikspieren wel iedere dag blijven doen... Let's hope dat ik over twee weken heb wat ik wil.. Een mooi sixpackje..
En anders gaan we met z'n allen nog lekker een maandje extra gezond en streng door!
Avondmaal:
Daarnaast nog flink veel noten gegeten en een shake van melk, banaan, kiwi en dadels. HMM!!!
Beweging: Fitness kracht + cardio
Oefeningen: avond oefeningen volgens mijn blog
10/04/2013 DAY 9
Vandaag tot flink veel nieuwe ontdekkingen gekomen. Ik doe iedere ochtend en avond buikspiertraining.
Nu ben ik tot de ontdekking gekomen dat het beter is om 1 dag rust te nemen zodat je buikspieren kunnen herstellen van je training. Dan krijg je het beste resultaat.
Het volgende kwam een vriendin van mij tegen, na een kort onderzoekje:
Buikspieroefeningen zijn ervoor om de spier te vergroten en een spier heeft nu eenmaal rust nodig om te kunnen herstellen en groeien.
Kun je veel beter je cardio omhoog schroeven zodat je wat lager in je vet gaat zitten waardoor je buikspieren beter uitkomen.
Pak dus ook niet je buikspieren 2 dagen achter elkaar, maar houd er een dag rust tussen
Dus dat is mijn nieuwe doel; om de dag buikspieren gaan doen en natuurlijk iedere dag voldoende blijven bewegen.
Ik merk dat ik me ook steeds meer interesseer in biologische voeding.. Gezonder en altijd veel beter voor je.
Hier wil me de komende maanden ook extra mee bezighouden.
En ik kwam er een paar dagen terug achter dat kaneel goed voor je is als je sport. Reden:
kaneel heeft een gunstige werking op de bloedsuikerspiegel en het cholesterolniveau. Kaneel levert ook voordelen voor sporters aangezien het zorgt voor een grotere aanmaak van anabole eiwitten in de spiercellen. Hierdoor wordt meer glucose opgenomen en komt dus meer energie vrij.
Dus ik doe nu iedere ochtend kaneel in mijn yoghurt. Ook lekker; kaneel op je peer! hmm!
Vandaag dus even een rustdagje gehad. HEERLIJK!
Avondmaal:
09/04/2013 DAY 8
Vandaag een druk dagje dus helaas niet even flink kunnen sporten. Doordat ik gisteren 10 kilometer heb gerent vind ik het niet zo erg.. Een soort compensatie.
Ik ben steeds meer gaan kijken wat ik kan eten; wat is goed? Wat is handig om een maandje niet te doen en wel te doen..? Hier wil ik de komende dagen echt even goed naar kijken... Misschien een lekkere cake bakken, suikervrij.. Gewoon; even iets lekkers!!
Avondmaal:
Ik had 4 kleine gerechten (zo hoort dat in het restaurant waar ik at); gamba salade met mango, hummus met asperges, kokossoep met kip en makreel met een beetje rijst. Wauw wat was dit lekker.. En.. gezond!! Heerlijk...
Beweging: -
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
08/04/2013 DAY 7
WAAAUW DE EERSTE WEEK IS VOORBIJ!! Ik zit op 1/4 van mijn challenge!!
Tot nu toe keurig volgehouden.. Zo blij!!
En ik merk vooral dat je veel steun en enthousiasme van anderen nodig hebt.
Vrienden die je stimuleren, enthousiaste volgers, lieve familieleden die ik alles kan vragen wat gezond is en wat niet.. Zo fijn.
Soms heb ik even een dipje, dan wil ik gewoon even een lekker tussendoortje.. Maar ik nu eenmaal met mezelf heb afgesproken dat ik geen slechte suikers mag, wil ik het ook niet doen.. Dan denk ik "kom op, 1 maandje suiker slecht eten, suikers en alcohol in mijn hele leven kan ik wel toch..?"
Tip: even een lekker tussendoortje > melk met banaan en mint, mixen en je hebt een heerlijke gezonde shake!!
Avondmaal:
Verse spinazie, tahoe (tofu), rozijnen, augurken, tuinkers (en wat restjes van gisteren)
Beweging: 10 km run
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
Komende week ga ik gewoon weer lekker door met gezond eten, goed bewegen en ga ik een nieuwe uitdaging aan met buikspier trainingen.
Komende week zal ik op deze blog plaatsen welke oefeningen ik iedere ochtend en avond doe.
Zoek vooral je eigen grens op!
07/04/2013 DAY 6
Vandaag was een heerlijke dag. De zon scheen dus heerlijk om naar buiten te gaan. Samen met een vriend heb ik twee uren gewandeld door Utrecht. Onze maag gevuld met een heerlijke zelfgemaakte bananenshake hielden we het goed vol.
Daarna heerlijk gezond kunnen koken voor mijn beste vriend, die me gelukkig steunt dat ik deze challenge aan ga. Op naar een nieuwe week!
Tip: Een keer wat anders dan water? Doe er wat lekkere munttakjes in..
Avondmaal:
Beweging: 10,5 km gewandeld
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
06/04/2013 DAY 5
Gisteravond was een avond om uit te gaan. Ik ben naar een event geweest en heb gedanst met.. water!
Gelukkig was ik met een vriendin die me erg steunt en samen met mij de hele avond water heeft gedronken.
Vandaag weer boodschappen gedaan voor de komende dagen:
Kan ik weer een gezonde week tegemoet.
Vandaag voelde ik me zo goed; ik voel me gezonder, ik merk aan mijn lichaam en vooral aan mijn stoelgang dat deze dagen me goed hebben gedaan.
Vandaag was een dag vol verleidingen. Mijn huisgenoot had een feestje waar veel drank was. Ze vroegen mij ook een drankje te doen. Ik heb maar een kopje thee genomen.
Avondmaal:
Beweging: 6 km hardlopen
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
05/04/2013 DAY 4
Vandaag ging het erg goed. Lekker veel water en thee gedronken en alle moeilijke verleidingen weerstaan. Misschien is het na een dipje zoals gisteren weer extra fijn om een goede dag te hebben, zodat je weer even veel motivatie hebt. Ik krijg een kick als ik het lekkers kan weerstaan..
Avondmaal: Zilverrijst, noten, ananas, champignons, courgette
Beweging: Fitness > Bootcamp
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
04/04/2013 DAY 3
Ik vond het vandaag een moeilijk dagje. Druk op het werk, laat thuis, moe en geen tijd om te sporten.
Prima, mag ook wel eens.. Maar ook moeite om lekkere dingen te zien liggen. Het is me wel gelukt om niets te nemen wat niet mag.. Wel na het eten nog wat rijstwafels genomen met suikervrije jam (als een soort snoepje) en wat extra yoghurt met cranberry's en een peer. Had ineens zo honger.
Avondmaal:
Volkoren pasta, champignons, groene paprika, tonijn, half potje tomatenpuree, tuinkers
Beweging: -
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
03/04/2013 DAY 2
Oei soms is het zo moeilijk om een chocolaatje te laten liggen, maar ik mag weer trots zijn. Een gezonde, sportieve en fijne dag.
Ik vind het leuk om te merken dat mensen mijn blog lezen, mij adviezen geven en mij met trots whatsappen dat ze gezond koken of mijn buikspieren geprobeerd hebben. Door deze berichten krijg ik extra motivatie, bedankt!
Avondmaal:
Salade: slamelange, kip, champignons, wortel, appel, ananas, cranberries, avocado, augurk, tuinkers. Sausje van yoghurt en mosterd
Beweging: 30 minuten snelwandelen
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
02/04/2013 DAY 1
Zo raar, ik werd vanmorgen wakker met een zenuwachtig gevoel. Toch spannend, een maand lang een challenge met jezelf aangaan. Iedereen inlichten en vervolgens jezelf toespreken om er echt voor te gaan. Vandaag is me goed af gegaan. In de ochtend begonnen met mijn oefeningen (aangegeven op deze blog) een goed ontbijt en een goed humeur. De dag zelf heb ik goed geluncht en maarliefst twee liter water gedronken.
Avondmaal:
boontjes, zalm, gebakken courgette met saus gemaakt van biogarde,mosterd en cranberry's.
Beweging: 6 km hardgelopen
Oefeningen: ochtend + avond oefeningen volgens mijn blog
01/04/2013 day before challenge
Boodschappen gedaan, en hoe! Allemaal gezonde dingen en eten voor de rest van de week.
In een klap veel geld kwijt, maar dit compenseer je door kleine hoeveelheden te maken en eten te bewaren. En als je bekijkt wat je uit zou geven aan alcohol en lekkere/zoete snacks, dan geldt de regel "gezond leven is duur!" echt niet meer. Laat de challenge maar beginnen!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten